# 天母私人教練阿淳的真實故事｜從爸爸發福到健美舞台，重新找回運動習慣 > MuscleBank｜天母健身房一對一私人教練・健身課程・免綁約單堂付費｜最後更新：2026-10-29｜分類：最新消息｜原文：https://musclebank-fit.com/blog/post-6 「你有沒有想過，上一次認真為自己做出改變，是什麼時候？」 嗨，各位男士們，我是位於台北市士林區天母的 MuscleBank 健身工作室創辦人兼私人教練——阿淳。 今天不想跟大家講太多艱深的健身理論，也不是要推銷什麼神奇的訓練方法。 我想跟你們分享一段自己的真實故事。 一段關於成為爸爸、體重增加、重新開始重訓，以及找回生活掌控感的故事。 如果你也是一個每天忙著工作、照顧家庭，卻總是把自己排在最後的男人，希望這段經歷能帶給你一點力量。 **「你有沒有想過，上一次認真為自己做出改變，是什麼時候？」** 嗨，各位男士們，我是位於台北市士林區天母的 MuscleBank 健身工作室創辦人兼私人教練——阿淳。 今天不想跟大家講太多艱深的健身理論，也不是要推銷什麼神奇的訓練方法。 我想跟你們分享一段自己的真實故事。 一段關於成為爸爸、體重增加、重新開始重訓，以及找回生活掌控感的故事。 如果你也是一個每天忙著工作、照顧家庭，卻總是把自己排在最後的男人，希望這段經歷能帶給你一點力量。 ![S__35119107](https://storage.googleapis.com/anting-builder.firebasestorage.app/tenants/t-570c0e6d/a3ead555-c33d-4106-9b17-1cada0211d51.webp#w=1108&h=1477) ## 一、當了爸爸之後，我慢慢把自己放到了最後 有了小孩之後，我的體重就一路上升。 工作、家庭、生活壓力，還有照顧小孩的時間，幾乎把每天的行程塞得滿滿的。 以前還會安排時間運動，後來卻總覺得： 「今天太累了，明天再說吧。」 「等工作沒那麼忙，再開始健身。」 「小孩還小，等他長大一點再說。」 就這樣，一天拖過一天。 運動的時間越來越少，生活習慣也慢慢改變。 直到有一天，老婆拍了一張我跟小孩的照片。 我看著照片裡的自己，突然愣住了。 **「我怎麼變成這副德性了？」** 當時甚至忍不住自嘲： 「這已經不是人形，根本是豬型了吧！」🐖😂 更好笑的是，我還真的跑去研究豬的體脂率。 當然，這只是我對自己的玩笑。 但那張照片，確實讓我開始重新思考自己的生活。 我突然發現，自己一直努力照顧身邊的人，卻已經很久沒有認真照顧自己。 ## 二、重新開始重訓，沒有完美計畫，只有每天一點點改變 那一天之後，我決定重新開始運動。 但我沒有突然變得很自律，也沒有制定什麼完美的訓練計畫。 因為我知道，當了爸爸之後，生活不可能完全按照自己的安排進行。 有時候工作很忙，有時候孩子需要陪伴，有時候晚上根本沒辦法好好睡覺。 有小孩的爸爸應該都懂。 **睡眠這件事，真的不是你想睡就能睡。** 😂 所以，我開始從自己做得到的事情慢慢調整。 我重新安排重量訓練，逐步增加有氧運動，開始注意日常飲食，也把原本花在打遊戲上的部分時間拿回來。 那些時間，我拿來訓練、研究飲食，以及學習更多運動相關知識。 沒有一步登天，也沒有每天都做到完美。 有時候進度比較慢，有時候生活又突然忙起來。 但我慢慢找到一個適合自己、能夠長期持續的方式。 這段經歷也讓我重新體會到： **健身不一定要從最完美的計畫開始，而是要先找到自己願意持續做下去的方法。** ## 三、從體重變化到健美舞台，我找回的不只是身材 隨著訓練逐漸恢復，飲食與生活習慣也慢慢調整，我開始看到自己的變化。 體重逐步下降，肌肉線條也開始有所不同。 後來，我更投入訓練，並將自己準備健美舞台的過程，當成一項個人挑戰。 從當初看到親子合照時的自己，到後來站上健美舞台，這段過程對我來說，不只是身材上的轉變。 我發現，自己開始更有精神，也更願意主動安排生活中的事情。 以前覺得沒有時間運動，後來才發現，很多事情不是完全沒有時間，而是需要重新思考自己的選擇與優先順序。 當然，每個人的家庭、工作與生活條件都不同，我也不是每天都能把所有事情安排得很好。 但至少，我開始重新找回對生活的掌控感。 **訓練帶給我的，不只有肌肉、體脂率與體重數字，還有一種「我正在為自己做點什麼」的踏實感。** 這也是我最想分享給大家的事情。 ## 四、我不想成為為了家庭付出一切，卻忘了照顧自己的爸爸 我很愛我的家庭，也願意為家人付出。 但在這段重新訓練的過程中，我開始明白： **照顧家庭很重要，照顧自己也一樣重要。** 我希望自己有體力陪小孩跑步、玩耍，陪伴他成長。 也希望未來隨著年齡增加，仍然能保有運動的習慣，持續做自己喜歡的事情。 我不想因為當了爸爸，就認為自己只能一天比一天疲憊。 更不希望把所有時間都留給工作與家庭，最後完全失去自己的生活。 我相信，一個男人可以是好爸爸、好丈夫，也可以持續追求自己的目標。 這幾件事情並不衝突。 而運動，就是我重新找回生活平衡的方式之一。 ## 五、給天母忙碌上班族與爸爸們：你不需要一開始就很強 成為 MuscleBank 的教練後，我也接觸到許多有不同生活背景與運動目標的男性。 有些人當了爸爸之後，逐漸失去原本的運動習慣。 有些人工作忙碌，經常把運動計畫一延再延。 有些人想開始重量訓練，卻不知道該從什麼動作學起。 也有人已經很久沒有運動，擔心自己跟不上訓練進度。 其實，我想告訴大家： **你不一定要健身，也不一定要練成什麼樣的身材。** 你可以跑步、游泳、打拳、騎腳踏車，也可以選擇重量訓練。 只要是符合自己身體狀況、願意持續參與的運動，都可以成為開始。 你不需要一開始就很強。 也不需要和別人比較。 每個人的生活條件、運動經驗與目標都不同，適合的訓練方式自然也不一樣。 重要的是，找到適合自己的節奏，慢慢累積運動習慣。 如果你選擇從重訓開始，也可以先從基礎動作、器材認識與適當的阻力訓練學起，不需要急著追求大重量。 ## 六、為什麼我創立 MuscleBank？因為我懂重新開始有多不容易 我自己經歷過忙碌的家庭生活，也經歷過重新找回運動習慣的過程。 所以，我知道對很多人來說，最困難的事情不一定是舉起重量，而是踏進健身房的第一步。 有些人擔心自己不懂器材。 有些人不喜歡大型健身房人多吵雜的環境。 有些人工作時間不固定，不想被長期合約綁住。 這也是 MuscleBank 希望提供的訓練環境。 我們位於台北市士林區天母東路，採取私人教練指導模式，重視個別學員的運動經驗與訓練需求。 透過課前溝通、基礎動作觀察與循序漸進的課程安排，協助學員熟悉重量訓練與運動技巧。 ![螢幕擷取畫面 2026-10-09 021252](https://storage.googleapis.com/anting-builder.firebasestorage.app/tenants/t-570c0e6d/442b3834-85c4-4c13-9247-f70b397ae52b.webp#w=460&h=793) MuscleBank 提供單堂付費、免長期綁約的教練課程，希望讓有家庭、工作或其他生活安排的人，可以更彈性地規劃運動時間。 我不希望每個人都把健美舞台當成目標。 因為那是我的個人選擇，不一定是你的。 你的目標可能只是建立每週運動的習慣、學會正確使用健身器材，或是希望在忙碌生活中，重新留一點時間給自己。 這些目標都值得被認真對待。 ![LINE_ALBUM_2026915_260915_12](https://storage.googleapis.com/anting-builder.firebasestorage.app/tenants/t-570c0e6d/3a262702-99cf-48fb-9756-ba28c76662cf.webp#w=1046&h=1565) ## 七、給每一位想開始改變的男人：你也可以 我分享自己的故事，以及不同時期的身材紀錄，不是想告訴大家每個人都必須變得多瘦、多壯。 每個人的體質、生活條件、運動經驗與訓練成果都不同，我的經歷也不代表每個人都會得到相同的結果。 我只是希望你看見： **原來，一個人真的可以重新開始。** 即使你已經當了爸爸。 即使你工作很忙。 即使你已經很久沒有運動。 也不代表你不能從今天開始，為自己做一點改變。 你可以是一個好爸爸、好丈夫，也可以是一個願意持續學習、照顧自己、追求成長的男人。 如果我的故事讓你產生了想開始運動的念頭，無論你最後選擇跑步、游泳、騎車，還是其他運動，我都會很開心。 雖然我們可能根本不認識。😂 但如果你想從重量訓練開始，又不知道怎麼安排，我也很歡迎你來 MuscleBank 找我聊聊。 我是 MuscleBank 的阿淳。 希望有一天，我們不只是一起訓練身體，也能一起成為更有力量、更有活力，更懂得照顧自己與家人的男人。 ![螢幕擷取畫面 2026-10-09 020931](https://storage.googleapis.com/anting-builder.firebasestorage.app/tenants/t-570c0e6d/483df29f-5df7-4870-90ed-0c69b464d730.webp#w=469&h=778) **不用等到一切準備好了才開始。** 我們一起開始。💪😁 --- ## MuscleBank｜天母私人教練工作室 商家名稱：MuscleBank 地址：11153 臺北市士林區天福里天母東路22巷23-7號 電話：0932 256 242 官方網站： Instagram： Facebook： Threads： **想了解私人教練課程、單堂收費及預約方式，歡迎透過官方網站或社群與阿淳聯繫。** *備註：本文為阿淳教練個人經歷分享，照片及訓練成果僅代表個人經驗，不構成對其他學員的成果保證。實際訓練安排應考量個人年齡、運動經驗及身體狀況。* --- ## 延伸閱讀 - [天母健身房推薦｜MuscleBank 專屬私人教練工作室](https://musclebank-fit.com/blog/post-1) - [天母一對一健身教練怎麼選？重訓新手與久坐上班族指南](https://musclebank-fit.com/blog/post-2) - [天母重訓教學推薦｜自由重量發力技巧與訓練停滯期](https://musclebank-fit.com/blog/post-3)